AI 工具 · Notion 系統

你買過多少本漂亮的日記簿，結果都是寫了三日就一直空白下去？問題從來不是你沒有恆心，而是你一開始就把寫日記想得太難。

用 AI 寫日記的關鍵，是把「倒出來」和「整理好」兩件事分開。我自己也放棄過很多次，直到我把流程倒轉：先不管靚不靚，把腦裏的東西一次過倒出來，再交給 AI 整理成段。這篇文章會分享我現在使用的 AI journalling 流程，讓寫日記從一件苦差，變成兩三分鐘就能完成的小事。

為甚麼寫日記這麼難開始？

答案先行：寫日記難，很少是因為沒有東西想講，而是因為我們同時要求自己做兩件事，一邊回憶和梳理今天發生過甚麼，一邊又要組織得有條理、夠好看。這兩件事一起做，大腦就會卡住。

當你把「倒出來」和「整理好」分開，壓力會立刻減一半。記錄的責任留給自己，整理的責任交給 AI。

我的 4 步 AI Journalling 流程

答案先行：整個流程只需兩三分鐘。核心不是寫得多好，而是把門檻壓到夠低，低到你願意日日做。

步驟 1：開一個對話

在任何 AI 工具（ChatGPT、Claude，或一個專屬的 project / GPT / Gem）開新對話，標題用 日記 YYYYMMDD，方便日後翻查。

步驟 2：把今天倒出來

把今天發生的事，想到甚麼就講甚麼，不用組織，用語音輸入更快。講完，打一句「總結今日」。

步驟 3：交給 AI 整理

AI 會輸出一份 markdown 格式、整理好的日記，重點、心情、反思都分好段落。

步驟 4：貼回 Notion

複製內容，貼回 Notion 的 Journal 資料庫，完成。

為甚麼要把日記當成一個資料庫？

答案先行：一篇篇散落的日記只是記錄；當你把它們放進 Notion 資料庫，它們就變成可以分析的數據。

你可以按月份、心情、主題去 filter，慢慢看到自己的 pattern：甚麼事情長期消耗你，甚麼事情真正令你有能量。這也是我設計 Journal OS（曾獲 Notion Marketplace #1 Personal Dashboard）時最看重的一點，日記的價值不只在當下的抒發，而在累積之後，幫你更了解自己。

試一個 3 分鐘的 brain dump

今晚睡覺之前，打開任何一個 AI 工具，把今天的事亂講三分鐘，然後叫它幫你「總結今日，分成『今天發生了甚麼』、『我的心情』、『一個反思』三段，用 markdown 輸出」。不用理會靚不靚，先倒出來，再看它整理成怎樣。

常見問題（FAQ）

用 AI 寫日記會不會不夠私密？

建議用一個獨立、不會用作訓練的 project 或本地工具，並避免輸入太敏感的個人資料。日記的重點是整理思緒，你可以只倒出想梳理的部分。

AI 整理過的日記，還算是「我的」日記嗎？

算。AI 只負責把你倒出來的內容整理成段落，所有素材、情緒和反思都來自你自己，它沒有替你創造內容。

應該用哪一個 AI 工具？

ChatGPT、Claude 或 Gemini 都可以。重點不是工具，而是建立一個固定流程：開對話、倒出來、總結、貼回 Notion。

一定要用 Notion 存日記嗎？

不一定，但 Notion 的資料庫能讓你把日記變成可篩選、可分析的數據，這是純文字筆記做不到的。

寫日記不必完美，只要你願意開始。在 2026 年，AI 已經能幫你扛起整理那一半，你只需要負責倒出來。當門檻夠低，記錄就會變成一種自然的節奏，而累積下來的，是一個越來越了解自己的版本。